밥만 먹으면 식곤증 심함 당뇨 전조증상일수도, 자가진단해보세요!

식곤증 심함 증상은 당뇨 전조증상?

단순 피로가 아닐 수 있습니다

당뇨의 전조증상, 식곤증

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점심 먹고 나면 유독 졸리다면

직장인이라면 누구나 점심을 먹고 난 뒤  한 번쯤 경험해 보셨을 거예요. 점심 식사를 마치고 자리에 앉았는데 눈꺼풀이 천근만근 무거워지는 그 느낌 말이에요.

 

커피를 마셔도, 찬물로 세수를 해도 도무지 졸음이 가시지 않아서 업무에 집중하기 어려웠던 경험이 있으시죠.

 

대부분은 이런 현상을 단순한 식곤증으로 여기고 넘어가곤 합니다. 하지만 만약 식곤증 심함 증상이 예전보다 눈에 띄게 심해졌다면, 단순히 피곤해서 그런 것이 아닐 수 있는데요.

 

오늘은 식곤증과 당뇨 전조증상 사이의 관계를 살펴보고, 스스로 점검해볼 수 있는 체크리스트를 함께 알아보겠습니다.

식곤증이란?

식곤증은 음식을 섭취한 뒤 찾아오는 졸음과 피로감을 말합니다. 특히 점심을 먹고난 뒤 심해지는 특성을 가지는데요.

 

밥을 먹으면 소화 과정을 위해 혈액이 위장관으로 집중되면서 뇌로 향하는 혈류량이 상대적으로 줄어들게 됩니다. 이 때문에 일시적으로 집중력이 떨어지고 졸음이 밀려오게 되죠.

 

또한 음식에 포함된 트립토판이라는 아미노산이 체내에서 세로토닌으로 전환되면서 마음이 편안해지고 긴장이 풀리는 효과도 있어요. 이러한 현상 자체는 누구에게나 자연스럽게 나타날 수 있는 생리적 반응입니다.

 

그런데 문제는 이런 증상이 유독 심하거나, 예전에 비해 식곤증 심해짐 현상이 뚜렷하게 느껴질 때입니다. 특히 단순 탄수화물 위주의 식사 후 참기 어려울 정도로 졸음이 쏟아진다면 혈당 조절 기능에 이상이 생겼을 가능성을 고려해봐야 합니다.

식곤증과 당뇨의 상관관계

사실 건강한 사람은 어떤 음식을 먹어도 혈당 변화 폭이 크지 않습니다. 하지만 인슐린 분비 기능이 저하되거나 인슐린 저항성이 생기면 이야기가 달라져요. 주의가 필요합니다. 이런 현상은 나이가 들면서 자연스럽게 생기곤 합니다.

 

식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 과도하게 분비된 인슐린으로 인해 다시 빠르게 떨어지는 현상이 반복되는데, 이것을 혈당 스파이크라고 부릅니다.

 

혈당이 급락하면 우리 몸은 저혈당 상태에 빠지게 되고, 신체 활동에 필요한 에너지가 제대로 공급되지 못하면서 극심한 졸음과 피로감을 느끼게 됩니다. 이것이 바로 당뇨 전조증상 중 하나로 식곤증 심함 증상이 나타나는 이유랍니다. 

당뇨 전조증상일수도 있습니다

즉, 식곤증이 심해졌다면 이는 당뇨의 전조증상일 수도 있는데요. 사실 이것 하나만으로 속단하기는 어려워요. 당뇨병 전단계나 초기에는 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 주로 다음과 같은 변화가 일어납니다.

 

30대 이상 남녀 모두에게 발생할 수 있지만, 특히 40대 이후 발병률이 높아지고 남성에게서 더 흔하게 나타나는 경향이 있습니다.

 

첫째, 평소보다 갈증이 심해지고 물을 자주 마시게 됩니다. 혈액 속에 당분이 많아지면 이를 희석하기 위해 수분 요구량이 늘어나기 때문이에요.

 

둘째, 화장실을 자주 가게 되는데요, 과도한 당분을 배출하기 위해 소변량이 증가하기 때문입니다. 정상적으로는 하루 1.5리터 정도인 소변량이 3리터 이상으로 늘어나기도 합니다.

 

셋째, 충분히 먹어도 자꾸 배가 고픈 느낌이 드는 다식 증상이 나타날 수 있어요. 포도당이 에너지로 제대로 전환되지 못하기 때문이랍니다.

 

넷째, 특별히 다이어트를 하지 않았는데 2개월에서 3개월 사이에 체중이 4킬로그램 이상 빠진다면 주의가 필요합니다.

 

다섯째, 시야가 흐려지거나 눈앞이 침침하게 느껴지는 증상도 혈당 이상의 신호일 수 있습니다.

자가 점검 체크리스트

아래 체크리스트를 통해 나의 현재 상태를 점검해 보세요. '예'에 해당하는 항목이 많을수록 전문가 상담이 필요합니다.

당뇨 전조증상 체크리스트 항목	해당 여부
밥이나 빵 등 탄수화물 섭취 후 30분에서 1시간 내에 심한 졸음이 온다	예 / 아니오
예전보다 식곤증 심해짐 증상이 뚜렷하게 느껴진다	예 / 아니오
목이 자주 마르고 물을 하루 2리터 이상 마신다	예 / 아니오
소변을 하루 8회 이상 보거나 밤에 자다가 화장실을 간다	예 / 아니오
충분히 자도 만성적인 피로감이 사라지지 않는다	예 / 아니오
최근 2개월에서 3개월 사이 이유 없이 체중이 줄었다	예 / 아니오
시야가 흐려지거나 눈앞이 침침할 때가 있다	예 / 아니오
상처가 예전보다 잘 낫지 않는 느낌이 든다	예 / 아니오
가족 중 당뇨 환자가 있다	예 / 아니오
체질량지수가 25 이상이거나 복부비만이 있다	예 / 아니오

위 체크리스트에서 3개 이상 해당된다면 내과에 방문하여 공복혈당과 당화혈색소 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.

생활 속 관리방법

첫째, 식사 순서를 바꿔보세요. 채소를 먼저 드시고 그다음 단백질, 마지막으로 탄수화물 순서로 섭취하면 혈당 급상승을 막는 데 도움이 됩니다.

 

둘째, 흰쌀밥이나 빵 같은 정제 탄수화물 대신 잡곡이나 통곡물을 선택해보세요.

 

셋째, 식사 후 10분에서 15분 정도 가볍게 걷는 습관을 들여보세요. 혈당이 가장 높아지는 식후 30분에서 1시간 사이에 걷기 운동을 하면 혈당 조절에 효과적이랍니다.

 

넷째, 현재 체중의 5퍼센트에서 7퍼센트만 감량해도 인슐린 저항성이 개선된다고 하니 체중 관리에도 신경 써보세요.

식곤증 심함 증상을 단순한 피로로 넘기지 마시고, 오늘 알려드린 체크리스트로 본인의 상태를 점검해 보시기 바랍니다. 특히 식곤증 심해짐 현상과 함께 갈증, 빈뇨, 체중 감소 등의 당뇨 전조증상이 동반된다면 주의가 필요한데요.

 

집 근처 가까운 내과에서 간단한 혈액검사만으로도 확인이 가능하니, 오늘의 건강을 내일로 미루지 마셨으면 해요.

 

당뇨병 전단계는 생활습관 교정만으로도 정상 범위로 되돌릴 수 있는 기회입니다. 오늘 제공해 드린 체크리스트를 활용하여 건강을 미리 챙기시길 바랍니다. 조금이라도 의심되는 증상이 있다면 미루지 말고 전문의와 상담해 보세요.